凱格爾運動又稱骨盆底肌訓練，是不需要任何器材、隨時隨地都能做的運動。臨床研究證實，持續訓練能有效改善勃起功能、延長射精控制時間。本文完整介紹三種訓練方法及練習頻率，幫助男性重拾自信。